Питание для набора веса

Изначально, кто начинает заниматься, будь то бодибилдингом либо пауэрлифтингом, нужно набрать мышечную массу, для этого нужно делать большой акцент на углеводы и жиры.

То есть белок из всего рациона будет составлять 10-20%, углеводы 60-70%, 10-20% жиры.

Для набора мышечной массы необходима калорийная пища, с нее мы и будем набирать калорий. Далее делаем упор на сложные углеводы.

Почему именно на сложные? Простые отличаются от сложных тем, что простые углеводы - это быстрые углеводы (сладкое) и энергии от таких углеводов хватает на короткое время, а сложные - медленные углеводы, от них мы и черпаем энергию, так как время их работы во много раз длительнее, чем от простых. Быстрые же углеводы, когда попадают в организм они очень быстро усваиваются, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина и когда инсулин вырабатывается, все углеводы перерабатываются в жир.

Далее у нас идут жиры. Насыщенные жиры отрицательно влияют на наш организм, так как подымают уровень холестерина в организме и от них у нас остаются жировые отложения. Ненасыщенные жиры - дают нам энергию, их польза в том, что они не откладывают жировые отложения на нашей с вами фигуре.